Jika anda sedang mencari diet yang baik dan difikirkan dengan baik, maka sistem penurunan berat badan menurut Dr. Dukan mungkin sesuai untuk anda.
Keberkesanan diet ini telah terbukti selama ini, sebab itu popularitinya semakin meningkat setiap tahun. Dalam sebulan anda secara realistik boleh kehilangan sehingga 20 kg.
Apakah makanan yang boleh anda makan?
Diet Dukan selama 7 hari boleh dikelaskan sebagai diet rendah karbohidrat. Teknik ini dipanggil sistemik kerana ia harus digunakan dalam jangka masa yang panjang. Dengan diet sedemikian, anda dijamin untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mencapai kesan jangka panjang dan stabil. Kebanyakan orang yang mencapai berat matlamat mereka menerima prinsip ini sebagai asas untuk pemakanan yang konsisten sepanjang hayat mereka.
Intipati diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari ialah menu mengandungi hanya hidangan yang mengandungi protein dan karbohidrat dalam kuantiti yang banyak. Produk berikut dibenarkan untuk dimakan:
- makanan yang kaya dengan protein haiwan;
Sayur-sayuran. - Senarai itu ditambah dengan 72 produk protein dan 28 jenis sayur-sayuran.
Makanan yang mengandungi protein yang paling penting ialah:
- telur;
- makanan laut dan ikan;
- Daging - daging lembu, jeroan, daging lembu, ayam;
- keju tauhu;
- produk tenusu rendah lemak.
Menu diet Dukan untuk setiap meja harian
| Sarapan pagi | 2. Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Telur hancur dari dua atau tiga putih telur, beberapa keping dada ayam rebus | Keju kotej tanpa lemak | Sup ikan anda roti rata | Kaserol keju kotej | Ayam bakar dengan bawang putih |
| Selasa | Lempeng dedak kuark, kepingan ham | batang ketam | Rebus daging lembu Vietnam | yogurt | Salmon panggang dengan herba |
| Rabu | Telur dadar, seketul ikan laut masin ringan | Kek keju | Sup ayam dengan telur rebus | Lempeng Dukan dengan kayu manis | julienne makanan laut |
| Khamis | Bubur dedak vanila, eggnog | Keju krim, dua keping ham | Kaserol ayam | Keju kotej dengan kefir | Daging lembu rebus dengan mayonis Dukan |
| Jumaat | Telur hancur, beberapa kepingan kecil salmon masin ringan | Yogurt dengan dedak | Sup ikan | Telur rebus dengan mayonis Dukan | Bebola daging ayam bakar |
| Sabtu | Telur rebus lembut dengan beberapa keping kerepek daging | batang ketam | Ayam panggang (atau ketuhar). | Keju kotej dengan dedak dan kefir | Salad makanan laut dalam roti rata |
| Ahad | Keju krim, roti Dukan dan beberapa keping ham | Yogurt rendah lemak | Sup ikan, stik ayam belanda | Muffin dedak dengan beri goji | Kari ayam |
Kami menawarkan anda contoh menu diet setiap hari
Menu diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari termasuk:
Isnin
Sarapan pagi:kopi hijau dengan halia, keju kotej rendah lemak, beberapa keping dada ayam panggang.
Makan malam:yogurt tanpa lemak, daging lembu ala Vietnam.
Snek petang:Lempeng Dukan dengan kayu manis.
Makan malam:Potongan ayam bawang putih, udang raja dengan bawang putih.
Selasa
Sarapan pagi:minuman hangat, telur dadar, beberapa keping ham.
Makan malam:Udang, trout dengan herba.
Snek petang:Bubur vanila digabungkan dengan dedak oat, kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:Dukan mayonis, telur rebus.
Rabu
Sarapan pagi:minuman hangat, keju krim rendah lemak, beberapa keping daging ayam belanda, beri goji.
Makan malam:Dada ayam panggang, aiskrim bijirin.
Snek petang:kek keju merah jambu.
Makan malam:Nuget ayam dalam dedak oat, eggnog.
Khamis
Sarapan pagi:minuman hangat, telur hancur, keju krim rendah lemak.
Makan malam:Kari ayam dengan yogurt.
Snek petang:kek dedak oat dengan beri goji; Kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:Sup ikan salmon.
Jumaat
Sarapan pagi:yogurt rendah lemak dengan dedak oat, minuman hangat.
Makan malam:keju kotej rendah lemak, ikan rebus dengan herba.
Snek petang:batang ketam.
Makan malam:stik daging lembu berlada.
Sabtu
Sarapan pagi:Telur dadar dengan pudina dan kari, minuman hangat.
Makan malam:Hirisan ham, stik fillet ayam belanda panggang.
Snek petang:Limau halia dengan beri goji, biskut dedak oat
Makan malam:Bebola daging ayam belanda bakar dalam ketuhar.
Ahad
Sarapan pagi:telur rebus lembut dengan kerepek daging, minuman hangat.
Makan malam:Pancake dedak oat, pembuka selera salmon salai.
Snek petang:Kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:ayam goreng.
Menu diet Dukan selama seminggu setiap fasa
Diet protein-karbohidrat Dukan untuk penurunan berat badan termasuk empat fasa bebas, setiap satunya mempunyai keperluan pemakanan dan produk yang digunakan. Keberkesanan dan kecekapan selama sebulan ditentukan dengan mengambil kira pematuhan yang tepat dan lengkap dengan cadangan di semua peringkat diet:
- fasa serangan;
- fasa peralihan;
- fasa penyatuan;
- Fasa penstabilan.
Fasa menu "Serangan".
Makanan yang kaya dengan protein terdapat dalam menu semasa fasa ini. Dalam fasa yang dibentangkan diet protein selama 7 hari, mulut kering, pening dan gejala kemerosotan lain mungkin berlaku. Ini menunjukkan bahawa diet protein-karbohidrat Dukan berfungsi dan tisu lemak sedang hilang.
Tempoh fasa diet protein dan karbohidrat ini untuk penurunan berat badan adalah terhad dalam masa, dengan mengambil kira pound tambahan:
- Berat badan berlebihan sehingga 20 kg - tempoh fasa pertama ialah 3-5 hari;
- Berat badan berlebihan 20 hingga 30 kg - tempoh peringkat 5-7 hari;
- Berat badan berlebihan melebihi 30 kg - tempoh peringkat pertama adalah 5-10 hari.
- Tempoh maksimum fasa pertama tidak boleh melebihi 10 hari.
Menu diet Dukan untuk fasa "serangan" untuk setiap hari:
- 1. 5 sudu besar dedak oat;
- sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong;
- daging kuda tanpa lemak, daging lembu, daging lembu;
- hati dan buah pinggang anak lembu;
- ayam belanda dan ayam tanpa kulit;
- lidah lembu atau daging lembu;
- pelbagai makanan laut;
- telur;
- Anda boleh makan mana-mana ikan yang dibakar atau direbus di dalam ketuhar;
- produk susu yang ditapai rendah lemak;
- bawang putih dan bawang;
- ham tanpa lemak;
- Ia dibenarkan untuk menambah garam, cuka, rempah dan perasa ke dalam hidangan.
Semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibentangkan dalam diet protein boleh dicampur dengan cara yang berbeza sepanjang hari. Fasa pertama diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari untuk penurunan berat badantidak sepatutnya dimasukkanproduk berikut:
- daging angsa dan itik;
- gula;
- daging khinzir
Fasa menu "Pelbagai"
Nama fasa yang dibentangkan ini menunjukkan bahawa terdapat seli antara dua diet berbeza: sayuran dan protein. Contoh pilihan diet:
- satu hari - diet protein - satu hari "protein + sayur-sayuran"
- tiga hari "protein" - tiga hari "sayur + protein"
- lima hari "protein" - lima hari "sayur + protein"
Jika berat badan berlebihan pada permulaan diet adalah lebih daripada 10 kg, anda perlu menggunakan skim gantian: lima kali lima hari.
Menu fasa kedua diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari untuk penurunan berat badan termasuk semua produk yang dibentangkan dalam fasa pertama untuk hari "protein", tetapi anda boleh menambah sayur-sayuran seperti:
- tomato, timun, bayam, kacang hijau;
- Lobak, asparagus, kubis, saderi, terung, zucchini, cendawan, lobak merah, bit, lada.
Anda boleh makan sayur-sayuran dalam apa-apa kuantiti dan kaedah penyediaan. Menu anggaran untuk setiap hari diet protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan termasuk produk berikut:
- Makan makanan setiap hari dengan tambahan 2 sudu besar. sudu dedak oat, 1. 5 liter air kosong;
- Semua produk yang termasuk dalam menu fasa Serangan termasuk sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.
- Keju (kandungan lemak kurang daripada 6%) - 30 gram;
- Buah-buahan (tiada anggur, ceri atau pisang)
- Koko - 1 sudu teh;
- susu;
- kanji - 1 sudu besar;
- Gelatin;
- krim - 1 sudu teh;
- bawang putih, sos tomato, adjika, rempah, lada panas;
- minyak sayuran untuk menggoreng;
- timun;
- roti - 2 keping;
- Wain putih atau merah - 50 gram.
Fasa kedua diet protein-karbon Dukan untuk penurunan berat badan, direka selama 7 hari, melarang penggunaan makanan tertentu, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Fasa kedua tidak membenarkan penggunaan:
- bijirin, beras, kekacang, kacang, lentil, kentang, pasta;
- Avokado, kekacang, jagung.
Item menu "Pin"
Fasa ketiga diet protein dan karbohidrat Dukan untuk penurunan berat badan, direka selama 7 hari, membantu menstabilkan berat yang dicapai dalam dua fasa sebelumnya.
Contoh menu untuk setiap hari termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berikut:
- Makan makanan setiap hari dengan tambahan 2. 5 sudu besar. sudu dedak oat;
- Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong;
- semua produk menu yang termasuk peringkat pertama dan kedua;
- buah-buahan (anda tidak boleh makan buah-buahan seperti anggur, pisang dan ceri);
- Roti 2 keping, keju rendah lemak - 40 gram.
Anda boleh makan kentang, kacang, kekacang, nasi dan pasta 2 kali seminggu. Dua kali seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi gantikan sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan dengan hanya sekali makan.
Menu diet Dukan untuk fasa "penstabilan".
Fasa yang dibentangkan adalah diet Dukan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sama untuk penurunan berat badan, direka selama 7 hari. Ia mengandungi menu contoh berikut:
- setiap hari anda perlu minum 1. 5 liter air kosong;
- Makan makanan dengan penambahan 3 sudu besar dedak oat setiap hari.
- Makan sayur-sayuran, buah-buahan, banyak makanan berprotein, sekeping keju, dua keping roti dan mana-mana dua produk yang mengandungi paras kanji yang tinggi setiap hari.
- Seminggu sekali anda perlu meluangkan masa sehari mengikut menu dari fasa pertama.
Peraturan mudah yang dibentangkan membolehkan anda mengekalkan berat badan anda dalam had tertentu dan makan apa sahaja yang anda mahu pada baki 6 hari dalam seminggu.
Kebaikan dan keburukan diet Dukan
Diet protein-karbohidrat selama 7 hari daripada Dr. Dukan mempunyai banyak kelebihan:
- Kilogram yang hilang tidak akan dikembalikan lagi. Walaupun anda kembali kepada diet biasa anda, penambahan berat badan tidak akan berlaku. Anda boleh mengikuti diet ini selama sebulan atau lebih.
- Keberkesanan tinggi diet protein-karbohidrat daripada Dr. Dukan, yang dicirikan oleh 3-6 kg seminggu, membolehkan anda kehilangan 12-25 kg sebulan.
- Anda boleh mencuba diet protein-karbohidrat daripada Dr. Ikuti Dukan di rumah atau semasa rehat tengah hari anda di tempat kerja. Pemakanan mereka juga termasuk meminum sedikit alkohol.
- Pemakanan sayur-sayuran dan buah-buahan ini benar-benar selamat kerana ia tidak menggunakan sebarang bahan kimia atau bahan tambahan. Terutamanya sayur-sayuran dan protein semulajadi dimakan di sini.
- Tiada sekatan ke atas jumlah makanan yang diambil.
- Tiada sekatan ketat pada masa yang anda perlukan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Dari hari pertama mengambil diet protein-karbohidrat daripada Dr. Penurunan berat badan Dukan diperhatikan, dan dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 20 kg secara purata.
- Diet mudah selama seminggu.
Kelemahan diet ini termasuk:
- Diet 7 hari mengehadkan jumlah lemak.
- Diet selama 7 hari daripada Dr. Dukan tidak seimbang sepenuhnya, itulah sebabnya anda perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral tambahan.
- Fasa pertama Diet 7 Hari adalah sangat sukar dan keletihan umum mungkin berlaku.
- Diet selama seminggu memerlukan penggunaan dedak oat, dan pembelian produk ini menimbulkan beberapa kesulitan.
Diet yang dibentangkan dianggap paling berkesan kerana ia membolehkan anda menurunkan jumlah kilogram yang agak besar dalam sebulan. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah bahan utama dalam diet Dukan, yang merupakan berita baik kerana makanan sedemikian sihat dan lazat.